産後すぐからワンオペ育児だったため、寝かしつけはもちろん、お風呂ですら一人でしなければいけませんでした。
睡眠時間は少しでも確保したい！と思っていたところ、「ジーナ式」と呼ばれるネントレを妊娠中に知り、本を読んで新生児の頃から始めてみました。
すると、
生後３ヶ月で夜間授乳は１回に、生後８ヶ月で１９時以降夜通し寝ることができるようになったのです！
ジーナ式ネントレをすると、たくさんのメリットがあります。
- 夜泣きをほとんどしない
- 夜通し（１１時間）寝る
- 添い乳なしで寝かしつけの時間が少ない
- 起きている時間は、機嫌がいい
- 睡眠リズムだけでなく、授乳時間などの生活リズムも整う
…とはいえ、低月齢の頃は試行錯誤しました。
おたすけアイテムもいろいろ使いました。
たとえうまくいかない日があっても、ネントレを続けていれば、早い時期から、本当に夜通し寝てくれるようになるのです！
この記事では、「ジーナ式ネントレ」の内容とスケジュール実践記録、低月齢のおたすけアイテムを紹介します。
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「ジーナ式ネントレ」とは、眠る習慣を作る育児法
ネントレ（ネンネトレーニング）は、赤ちゃんがひとりでスムーズに眠る習慣を作る育児法です。
中でも、ジーナ式と呼ばれるネントレは、赤ちゃんの月齢に合わせて、生活スケジュールが分刻みで細かく決められています。
こちらが、“ジーナ式”と呼ばれる本です。
赤ちゃんが朝までぐっすり眠ってくれたら、と切に願う親は少なくないだろう。
王室はじめ多くの著名人家庭で乳母として働いた経験をもとに著者の確立したメソッドに従えば、夜泣きのひどい赤ちゃんもすぐに夜通し眠るようになる。
Amazon書籍紹介ページより
その後２０２０年に、ジーナ式の改訂版の書籍も発売されました。
初版の内容に、質問や相談が追加された内容になっています。
「カリスマ・ナニーが教える赤ちゃんとおかあさんの快眠講座」は、翻訳した書籍ため、読みにくいし、一日のスケジュールがわかりにくい！
出産当時は、便利なアプリがなかったので、自分でエクセルの表を作っていました。
今は、アイコンタップするだけで記録できるアプリをダウンロードしておくと便利ですよ！
シンプルな機能でサクッと記録できる「ベビレポ」は、忙しいママにもぴったりです。
ジーナ式ネントレの特徴
- 寝る部屋と起きている部屋を分ける
- 寝室は暗く＆夜間授乳は薄暗い照明で
- 昼寝の時間を調整し、昼に寝かしすぎないようにする
- 日中に一日の必要な母乳（ミルク）量を与える
- ベビーベットでひとり寝の習慣をつける
つまり、朝昼晩３食食べて、夜にはしっかりと睡眠をとるという基本習慣を、赤ちゃんにも教えていくという方法です！
「ジーナ式ネントレ」スケジュール実践記録
産後すぐ、ゆるく始めた「ジーナ式ネントレ」
生後３ヶ月で「夜間授乳は１回」に、生後８ヶ月で１９時以降一度も起きずに「夜通し眠る」ようになりました！
生後１週のスケジュール
出産後、産院では母子同室は最後の２日間だけ。
産院に言われた通り、最初は赤ちゃんが泣いたら授乳していました。
まずは、ネントレの基本「昼と夜の区別」を教えるため、朝にはお日様の光をカーテン越しに浴び、夜８時には暗くして、わたしも一緒に寝るという習慣から始めてみました。
生後２～４週のスケジュール
| ７時 | 起床＆授乳① |
| ９時 | 授乳② → 朝寝 |
| １１時 | 授乳③ |
| １２時 | 昼寝 |
| １４時 | 授乳④ |
| １６時 | 夕寝 → 授乳⑤ |
| １７時 | お風呂 |
| １８時 | 授乳⑥ |
| １９時 | 就寝 |
| 夜間授乳３回（２２時・２時・５時） |
ジーナ式では、この頃から授乳回数は６回ですが、そんなに母乳が出る方ではなかったので、「平均９回」。
夜間は少し足りないのかすぐ目が覚めていたので、１８時と２２時に母乳のあとにミルクを５０ml程度足したら、３時間ほどまとめて寝てくれました！
まだジーナ式のスケジュールに乗るのが難しく、うたた寝しては寝れずに泣く、なだめてる間に次の授乳時間ということが多かったです。
- 生後２～４週の夜間授乳について
- 正式にはジーナ式の夜間授乳は２１時、０時、３時です。
就寝後、１９～２２時に３時間しっかり寝ていたので、夜間授乳回数３回を守りつつも、少しずらして過ごしていました。
生後４～８週のスケジュール
| ７時 | 起床＆授乳① |
| ９時 | 授乳② → 朝寝 |
| １１時 | 授乳③ |
| １２時 | 昼寝 |
| １４時 | 授乳④ |
| １６時 | 夕寝 → 授乳⑤ |
| １７時 | お風呂 |
| １８時 | 授乳⑥ |
| １９時 | 就寝 |
| 夜間授乳２回（２２時・３時） |
生後１ヶ月から、外出するようになりました。
午前中に散歩や買い物してる間に、抱っこひもの中でいつの間にか朝寝するパターンが定着。
子どもの飲める量が増えたのに、わたしの母乳が追い付かず（涙）
就寝前だけでなく、昼寝前にも１００mlのミルクあげて、授乳回数は平均７回です。
寝かしつけも時間がかかることが多く、どうしても寝なかったので、おしゃぶりを試していました。
＞＞＞わたしが試した「低月齢のおたすけアイテム！寝かしつけグッツ」を読む
生後８～１２週のスケジュール
| ７時 | 起床＆授乳① |
| ９時 | 朝寝 |
| １１時 | 授乳② |
| １２時 | 昼寝 |
| １４時 | 授乳③ |
| １６時 | 夕寝 → 授乳④ |
| １７時 | お風呂 |
| １８時 | 授乳⑤ |
| １９時 | 就寝 |
| 夜間授乳１回（３時） |
生後８週目に入り、やっとジーナ式スケジュールに近い時間で過ごせるようになりました！
本には、「２２時最終授乳で朝まで夜通し寝る」と書いてるのですが…
我が家の姫様は２２時には起きずに、いつも夜中の３時に起きてしまいました。
１９～３時までの８時間寝てくれたので、子どもに合わせて、仕方なくわたしがその時間に寝ることにしました。
- 【ジーナ式ネントレ失敗談】
- 本当は、早めに夜間授乳のずれた時間を修正していれば、夜中に起きることはなかったのかもしれません。ある意味、ジーナ式のスケジュールの素晴らしさを感じました。
翌月には夜通し寝る日が増えるのですが…、寒い冬に夜中起きるのはつらい！少しずつ夜間授乳を２２時に修正していきました。
生後３・４ヶ月のスケジュール
| ７時 | 起床＆授乳① |
| ９時 | 朝寝 |
| １１時 | 授乳② |
| １２時 | 昼寝 |
| １４時 | 授乳③ |
| １６時 | 夕寝 → 授乳④ |
| １７時 | お風呂 |
| １８時 | 授乳⑤ |
| １９時 | 就寝 |
| 夜間授乳なし。または１回 |
生後１３週目（生後３ヶ月）にして、ついに１９時ごろから朝まで１１時間寝てくれました！
ただ２２時に起きたり、朝５時に目が覚めたりとすることがほとんどで、昼間の授乳の量や遊んだ時間によっても変わってくるようでした。
この頃には母乳も軌道にのり、完全母乳。
でも、子どもが夜中起きなくなった代わりに、母乳を搾乳しないと漏れてしまうことが起きてしまい、結局、わたしは朝までゆっくり寝ることができないということに…(悲)
生後４～６ヶ月のスケジュール
| ７時 | 起床＆授乳① |
| ９時 | 朝寝 |
| １１時 | 授乳② |
| １２時 | 昼寝 |
| １４時 | 授乳③ |
| １６時 | 夕寝 |
| １７時 | お風呂 |
| １８時 | 授乳④ |
| １９時 | 就寝 |
| 夜間授乳なし。または１回 |
この頃からお風呂の前の振り分け授乳をなしにしたので、一日の平均授乳は「５～６回」です！
いつもの授乳の時間に、ミルクや夜中に搾乳した母乳を５０－１００ml追加しないと、長時間寝ないようになったのですが、寝返りができた成長期が原因だったようです。
ミルク量が増えたことにより、う○ちの量も増えてオムツの背中側から漏れてしまいました。
そのため、生後５ヶ月でおまるデビュー！「オムツなし育児」を開始しました！！
【関連記事】
＞＞＞「２歳でトイトレ完了！生後５ヶ月からの「おむつなし育児」実践記録」
生後６～９ヶ月のスケジュール（離乳食期）
| ７時 | 起床＆授乳① |
| ９時 | 朝寝 |
| １１時半 | 離乳食＆授乳② |
| １２時 | 昼寝 |
| １５時 | 授乳③ |
| １８時 | お風呂 |
| １８時半 | 授乳④ |
| １９時 | 就寝 |
| 夜間授乳なし。または１回 |
生後６ヶ月（離乳食１回）
重い腰をあげて、生後６ヶ月から離乳食を開始！
ゆっくり始めたおかげか、ごはんに興味を示してパクパクと食べる(笑)
授乳回数は変わらず「５～６回」でしたが、生後半年になり、生活リズムが整ってきたので、ネントレの育児日記は書くのをやめました。
朝寝が長ければ昼寝を短めに、昼寝が短い時は、夕方ちょっと寝てもOKという、臨機応変にできるようになったからです！
また、どんなに日中のリズムがガタガタになっても、「１９時には必ず寝る！」という素晴らしい習慣が身につきました。
生後７ヶ月（離乳食１回）
| ７時 | 起床＆授乳① |
| １０時 | 朝寝 |
| １１時半 | 離乳食＆ミルク２００ｃｃ |
| １２時 | 昼寝 |
| １５時 | ミルク１８０ｃｃ |
| １８時 | お風呂 |
| １８時半 | 授乳② |
| １９時 | 就寝 |
| 夜間授乳なし。または１回 |
この頃から、小規模保育園に行き始めました。
授乳回数６回のうち２回をミルクに変更。
保育園でたくさん遊ぶので、昼寝もしっかり１時間半寝るようになりました！
生後８ヶ月（離乳食２回）
| ７時 | 起床 |
| ７時半 | 離乳食＆授乳① |
| １１時半 | 離乳食＆ミルク１８０ｃｃ |
| １２時 | 昼寝 |
| １５時 | ミルク１６０ｃｃ |
| １８時 | お風呂 |
| １８時半 | 授乳② |
| １９時 | 就寝 |
生後８ヶ月には、完全に夜間授乳はなくなりました。
たとえ、朝方目が覚めて泣いても、抱っこしてトントンしてしばらくしたらすーっと寝たので、その日を境に「夜間授乳」は卒業！
１歳以降のスケジュール
| ７時 | 起床 |
| ７時半 | 離乳食 |
| １１時半 | 離乳食 |
| １２時 | 昼寝 |
| １５時 | おやつ |
| １９時 | お風呂 |
| １９時半 | 牛乳１５０ｃｃ |
| ２０時 | 就寝 |
１歳の誕生日に断乳し、約１ヶ月かけて哺乳瓶＆ミルクも卒業しました！
朝寝がなくなるのは、本によれば１歳３ヶ月～１歳半ですが、活動量や体重にもよるでしょう。
我が子は、もともと身長体重共に成長曲線のはみ出すほどの大きめ女子だったので、１歳０ヶ月で朝寝は不要になりました。
小規模保育園のお迎えが１７時に変わったため、就寝時間は少し遅くなりましたが、２０時前から翌朝７時までぐっすりです！
「ジーナ式ネントレ」をやってて、本当に良かったです！
「ジーナ式ネントレ」メリット＆デメリット
ジーナ式ネントレには、主に３つのメリットがあります。
- 親の自由な時間が増える
- スケジュールの予定が立てやすい
- 赤ちゃんがひとりで寝られるようになる
親の自由な時間が増える
ネントレの習慣ができると、お昼寝は２時間程度、１９時就寝後は自分の時間が持てます！
産後すぐからワンオペ育児だったため、赤ちゃんが寝た後は、放置していた家事をすることが多かったです。
でも、ベビーモニターつけておけば、ゆっくりお風呂に入り直したり、ブログを更新したりＳＮＳ見たりすることもできました。
夜にひとりの自分の時間が持てるのは、ジーナ式やって本当に良かった一番のメリットです！！
スケジュールの予定が立てやすい
赤ちゃんの気ままな睡眠リズムに、振り回されることがありません！
しっかり寝たお昼寝後の機嫌のいい時間（１４時以降）に、外出したり友達を家に呼んだりすることができます。
遠くからわざわざ会いに来てくれた友達や親戚に「寝ててごめんね。」と言ったことは一度もなく、ご機嫌に遊んでいる写真がたくさん残っています。
ひとりで寝られるようになる
ジーナ式は、授乳や抱っこで眠る習慣にはさせません！
また添い乳といった飲ませながら、寝かせる方法もしません！！
寝る時間と食べる時間（授乳）をしっかり分けて教えます。
赤ちゃんがおっぱいがないと寝られないということがないので、ママの睡眠時間確保と身体への負担が少なくて済むのです！
最初、低月齢の時は抱っこでゆらゆら、背中をトントンして、寝かしつける時期もありましたが、
ネントレの習慣ができてからは、ベットに寝転がったら、１５分以内に眠ってくれたので、すごく楽になりました。
ジーナ式ネントレのデメリット
ジーナ式ネントレをしているからこその悩みで、スケジュールにのらないという問題が出てきます！
理由は、月齢によってあります。
ミルク量、活動量、子どもの体重、排泄、外的要因…、
子どもに合うものをひとつひとつ試していくしかありません。
でも、「スケジュール通りにきっちりしなきゃ！」と神経質になりすぎないようにすることも重要だったと、今にになって思います。
低月齢のおたすけアイテム！寝かしつけグッツ・アプリ
睡眠リズムが整っていない生後３ヶ月までの間は、寝かしつけに試行錯誤で本当に苦労しました。
わたしが試したアイテムや便利なグッツはこちらです。
- エイデンアンドアネイの「おくるみ」
- ピジョンの「おしゃぶり」
- 遮光カーテン（遮光ライナー）
- ベビーモニター
- 育児アプリ
エイデンアンドアネイの「おくるみ」
ミノムシみたいに手足が動かないように、写真のように「おひなまき」という巻き方をして使っていました！
おくるみをで包むと、低月齢期の手足がビクッとする「モロー反射」で、起きてしまうことを防ぎます！
秋生まれだったので、布団をかけずミノムシのままで寝ていました(笑)
残念ながら、足の動きが活発になってからは使えませんでした。
ネントレのアイテムとしては短かったのですが、その後、ブランケットとして使えたので購入してよかったです！
ピジョンの「おしゃぶり」
何をどうしても寝なかったので、試しにおしゃぶりを使ったところ寝ました！
ただおしゃぶりが外れると起きてしまうので、完全に寝入るまでは、そっと手で押さえていました(笑)
その後、指しゃぶりできるようになったら、おしゃぶりは使わなくなったので、この「Ｓサイズ」だけです。
おしゃぶりは、歯並びに影響があると言う方もいますが…、
低月齢期のお助けアイテムとして重宝したので、試してみる価値はありますよ！
遮光カーテン（遮光ライナー）
暗い部屋（薄暗い部屋）に行ったら眠るということを、しっかり体感で教えることは必要です。
泣くだけしかできない赤ちゃんでも、ちゃんと分かってくれます。
わざわざカーテンを買い変えるのは「もったいないなぁ」と思う方におすすめ！
カーテンの裏地に取りつける「遮光ライナー」でも、効果がありましたよ。
ベビーモニター
ジーナ式は、「ベビーベットで寝かしつけ」が基本スタイルです。
寝室で赤ちゃんひとりを寝かしておくため、ベビーモニターを購入。
安心してお昼寝中も家事したり、就寝後にゆっくりお風呂に入り直したりすることができました！
最近では、zoomのグループ機能を使う裏技もあります！
寝室にパソコンカメラをオンにしてzoomを起動し、別室でスマホ画面から確認するという方法です。
でも、子どもが寝ているときにパソコンは使えません。
「ベビーモニター」の方が、実家に帰省の時などに持って行くのにも便利です！
また、１歳過ぎてからでもお昼寝時に使うことができるので、個人的には「ベビーモニター」の方をおすすめします。
育児アプリ
- アプリで授乳・睡眠のスケジュールを管理
- ネントレの悩みも子育て相談できる
- アイコンタップで簡単
育児系のアプリをダウンロードしておくと、スマホでさくっと記録できるので便利です。
１週間分の記録をグラフでまとめてみることができるので、スケジュールにのっているのか確認ができますよ。
無料のアプリなので、育児記録が続けやすいか、ダウンロードして試してみてくださいね！
【まとめ】ジーナ式で育った子供は、今・・・
- 完全母乳の場合は、夜通し寝る時期は遅い！
- 日本人は海外の子どもより小柄なので、月齢より体重重視で！
- 低月齢期はスケジュールがうまくいかなくても気にしすぎないこと！
母乳は粉ミルクより消化がいいため、夜通し寝る時期は、完ミや混合派よりも遅いです。
海外より日本の子どもは小柄なので、スケジュールが合わない時は、一つ前の月齢を試してみるといいでしょう。
低月齢期は、スケジュールがのらなくて悪戦苦闘するかもしれませんが、ひとつひとつ考えられる理由を試していくと、次第に泣いている理由がわかるようになります。
それが、子育てであり、親になるということなのでしょうね。
ジーナ式で育った娘は、現在、小学生になりました。
生活リズムが整っているおかげで、トイレトレーニングも早く２歳でおむつはずれができました。
もちろん今は、夜寝れば朝まで起きません。「早く起きなさい！」というほどです（笑）
出産当時は世間でも流行っていなくて、ネントレしているのは少数派。
２００７年に発売された書籍「ジーナ式ネントレ」は、今も昔もメゾットは変わりません。
スケジュールに従って、睡眠を中心とした生活リズムを整えてあげるだけで、赤ちゃんが毎日泣く時間が減り、夜もぐっすり寝てくれるようになります。
ジーナ式ネントレを続けていると、必ず夜通し親子で眠れる日がきっときますよ。
＼ジーナ式ネントレ公式本！／